Вид испытаний «Легкоатлетический кросс» запланирован 21-22 октября
по адресу: ул. Родина, 5 (Лыжная база за автовокзалом Центрального района).
По графику (нумерации школ):
Среда:
21 октября с 13.00 (1-39),
с 14.00 (40-69).
Четверг:
22 октября с 13.00 (70-85),тау
с 14.00 (86-94).
Кросс по пересеченной местности в ГТО предусмотрен только нормами по выбору (альтернатива Бег на лыжах).
Дистанция кросса варьируется по возрастным группам: Для 9-10 лет, женщин 40-69 лет и мужчин 70 лет и старше – 2 км;
Для 11-15 лет, женщин 17-39 лет и мужчин 40-69 лет – 3 км;
для мужчин 17-39 лет – 5 км;
для женщин 70 лет и старше – 1 км.
Для сдачи теста необходимо соблюдать следующие правила:
- Подготовку начать не на пересеченной местности, а в парке, минуя дорожки, по которым прогуливаются отдыхающие, и выбирая маршрут с небольшими возвышениями.
- После подготовки можно начать тренировки на местности, заросшей травой, с небольшими холмами, в сосновом бору. На следующем этапе, чувствуя себя достаточно тренированным, можно выбирать сложные маршруты с песчаными дюнами, горными тропами, крутыми холмами. Но на сложных маршрутах не следует тренироваться в одиночку.
- Для тренировок в целях безопасности нужно иметь обувь, соответствующую выбранной местности, аптечку, средство для отпугивания насекомых, мобильный телефон.
Основное влияние кросса на здоровье человека – укрепление сердечно-сосудистой системы, но при этом не следует перегружать организм. Поэтому нормы ГТО содержат допустимые для каждого возраста дистанции и исключают кроссы с учетом времени.
Исследования показали, что даже для пожилых людей кросс не небольшие дистанции безопасен при самоконтроле состояния организма.
